Ні для кого не секрет, що харчування потрібно підлаштовувати під сезон. Взимку наш організм отримує мало вітаміну D, витрачає багато енергії та потребує ситної їжі. Існує кілька правил зимового раціону, які потрібно взяти собі до уваги.
1. Не забувайте про сніданок! Він обов’язково має бути ситним. Найкращим варіантом буде каша з овочами або ягодами та фруктами.
2. Обирайте ситну, але корисну їжу. Для шкідливих смаколиків виділяємо тільки один день на тиждень.
3. Їжте продукти із великим вмістом білку. Він контролює голод, тримає м’язи в тонусі, підтримує здоров’я волосся та нігтів.
4. Щодня вживайте овочі, фрукти та ягоди. Звичайно, взимку для цього не сезон, тому краще обрати заморожені продукти.
5. Замініть картоплю та макарони на корисні коренеплоди. Наприклад, на гарбуз, ріпу або пастернак.
Не забудьте додати у своє меню продукти, які будуть підтримувати Ваше здоров’я взимку!
1. Червоний перець містить велику кількість вітаміну С. Додайте його до омлетів, фаршируйте і запікайте. Перець - універсальний продукт для сніданку, обіду та вечері.
2. Риба (зокрема лосось і тунець) багата на омегу-3, омегу-6 та вітамін D. Якщо її вживати регулярно, покращується стан шкіри, волосся та нігтів.
3. Гриби мають антибактеріальні та противірусні властивості. Вони містять вітамін D (який дуже важливий у зимовий період через нестачу сонця), залізо, білок та вітамін С.
4. Сир, яйця та апельсиновий сік також потрібно додати у свій раціон через вміст вітаміну D.
5. Чорниця захищає наш організм від шкідливих токсинів.
6. Банани та мигдаль допомагають організму виробляти гормони щастя. Тепер Ви знаєте, як швидко і легко підняти собі настрій!
7. Кориця посилює метаболізм та допомагає травленню. Це незамінний продукт під час новорічний родинних застіль.